잠을 잘 때 음악을 들으면 더 쉽게 잘 수 있도록 해줍니다

수면은 신체의 자연적인 상태로, 두뇌를 정리하고 하루 동안 일어난 일을 장기간의 기억으로 만들어 주죠. 이때 신체가 세포를 재생시키고 에너지를 향상시키는 시기이기도 합니다. 수면 부족은 우울증, 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 증상을 발생시키죠. 양질의 수면을 필요로 하는 사람은 개인 차이가 있지만 일반적으로 건강한 성인은 매일 밤 최소 7~9 시간의 수면을 취해야 합니다. 어린이와 청소년은 적절한 성장을 위해 더 자야 하죠.

​첫 번째 온라인 설문 조사

​오픈 액세스 저널 PLOS ONE은 지난 11월 14일 일반인들을 대상으로 음악을 이용하는 방법에 관한 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구는 셰필드대학 (University of Sheffield)에서 Tabitha Trahan이 동료들과 함께 주도했죠.

​의료 종사자가 추천할 수 있는 의료용 수면 보조기구가 많이 있지만 의료용 수면 보조기는 잠자는 데 더 빨리 도움을 줄 수 있지만 부작용이 있으며 장기간 사용하지 않는 것이 답니다. 그래서 많은 사람들이 수면을 위해 음악을 듣거나 선호하는 음악을 듣고 자죠. 그녀와 동료들은 음악이 수면에 미치는 영향에 대한 체계적인 데이터가 부족하여 사람들의 수면에 도움이 되는 음악의 종류 및 이유에 대해 온라인 조사를 실시하기로 했습니다.

​설문 조사에 참여한 651명과 62%는 잠자는 동안 음악을 듣는다고 응답했습니다. 수면 장애가 있는 사람들은 음악이 수면에 도움이 된다는 것을 확인했으며 수면 장애가 없는 사람들은 음악을 들으면 더 좋은 수면을 취한다고 보고했죠. 이 연구를 위해 545명의 음악인과 14 개의 음악 장르를 연구에 포함시켰습니다. 연구에서 음악에 더 관심있는 젊은 사람들이 음악을 더 많이 듣는 것으로 밝혀졌죠. 참가자들은 또한 음악을 듣고 잠을 자는 것이 양질의 수면을 취하는데 방해가 되는 요소들을 없앤다고 했습니다.

​이 연구는 많은 응답자가 기꺼이 연구에 참여하기를 선택했기 때문에 음악을 평소 듣는 사람들이었지만 또한 많은 사람들이 여러 종류의 음악을 듣는 다는 것이 밝혀졌죠.

​저자는 다음과 같이 결론지었습니다. "수면을 위한 일상 음악 사용에 대한 가장 큰 이번 조사는 단순히 휴식을 뛰어넘는 여러 경로를 나타냈죠. 마스킹 효과, 습관, 음악에 대한 열정, 정신적 산만함 등이 포함됩니다. 이 연구는 사람들이 수면으로 도움을 줄 수 있는 복잡한 동기들과 많은 사람들이 효과적이라고 생각하는 이유에 대한 새로운 이해를 제공하죠. "

​잠을 위한 음악

​sleepfoundation.org에 따르면 우리가 잠들 때 경험하는 생물학적 변화는 음악을 들을 때 경험하는 생물학적 변화와 유사하다고 합니다. 심장 박동수와 호흡 속도가 느려지고 혈압이 떨어지며 근육이 이완되고, 스트레스와 불안감은 줄어들고 세로토닌과 옥시토신과 같은 수면 친화적 호르몬의 방출을 유발하죠.

다양한 종류의 음악이 다양한 종류의 감정을 유발합니다. 잠자리에 들기 위해 몸과 마음을 편안하게 하고 싶다면 sleepfoundation.org에서는 느린곡을 추천합니다. 리듬은 60 ~80 박자(BPM)가 이상적이며 이는 클래식, 재즈, 포크송에서 찾을 수 있죠.

​음악을 사용하여 수면을 잘 취하는 방법

​부드러운 음악을 선택합니다. 외로움과 절망을 상기시켜주는 이별노래나 강한 감정을 연결할 수 있는 음악을 금지하죠. 이들 노래는 그날을 생각하고 기억하게 듭니다.

가사가 없는 음악을 선택합니다. 가사가 있는 노래는 정신적으로 자극을 줄 수 있죠. 편안하지도 않고 단지 곡을 따라갈 수 있기 때문입니다.

​침실을 수면에 도움이 되는 환경으로 만듭니다. 침실에서 식사도 일도 하지 않아야 하죠. 잠을 유도하기 위해서는 침착하고 평온해야 하며 조명도 희미해야 합니다. 수면의사 Michael Breus는 잠자기 전 최소 30 ~ 45 분 동안 편안한 음악을 들으라고 했죠.

​음악을 들을 때 헤드폰에 의지하면 안됩니다. 음악을 들을 때 헤드폰을 사용하면 청력에 손상을 줄 수 있으며 불편함을 유발할 수 있죠.

​사람들 마다 음악에 관해서 다른 선호도를 가지고 있습니다. 당신을 위해 어떤 음악이 좋은 지 찾고 일관성 있게 들어야 하죠. 음악을 듣는 효과는 하룻밤에 형성되지 않고 시간이 지남에 따라 형성됩니다. 중요한 것은 당신은 편안함을 느끼며 몸과 마음이 편안한 상태가 되어 더 나은 수면을 누릴 수 있다는 것이죠.